Монголчууд цагаан сарын баярын үеэр бууз, нийслэл салат их иддэгтэй холбоотойгоор өдөрт хэр хэмжээтэй хооллох нь эрүүл мэндэд зохистой талаар хүргэж байна.
Цагаан сарын зөвлөмж
1. Мах
Хоногт шаардлагатай махны дээд хэмжээ нь 180г байдаг. 1 бууз = 35 гр мах гэж тооцвол та өдөртөө 5-6 ширхэг бууз идэхэд хангалттай. Махны шингэц 3-4 цаг байдаг тул тохируулж хэрэглэхийг сануулж байна.
Махны их хэрэглээнээс шалтгаалж дараах эрсдэлүүд үүсдэг. Үүнд:
Бие махбодыг хордуулах
Жин нэмэх
Өтгөн хатах
Зүрх судасны эмгэг үүсэх
Даралт ихсэх
Ходоод гэдэсний эмгэг үүсэх
Элэг, цөс, нойр булчирхайн эмгэг үүсэх
Бөөр, тулай, үе мөчний үрэвсэлт өвчин сэдрэх зэрэг сөрөг үр дагавруудтай.
2. Хүнсний ногоо, жимс түлхүү хэрэглэ.
Хоногт шаардлагатай хүнсний ногооны хэмжээ нь 400г байдаг. Аль болох түүхий ногоо жимс, тэдгээрийн шүүсийг уух нь зөв.
Ач холбогдол:
Махны задралаас үүссэн хорт бодис, холестерины шингэцийг саатуулж биеэс зайлуулахХоол боловсролтыг эрчимжүүлэхГэдэсний гүрвэлзэх хөдөлгөөнийг нэмэгдүүлнэӨтгөн хаталтаас сэргийлэхЖин нэмэхээс сэргийлэхАнтиоксидант, фитохимийн бодис, будагч бодис, үнэрт бодис гэх мэт эрүүл мэндийг дэмжигч олон төрлийн бодис агуулдагАминдэм, эрдсийн өндөр агууламжтай
3. Ус, шингэн зүйл тогтмол уух нь зөв.
Хоногт шаардлагатай хэмжээ 2-2,5 л байдаг.
Усны ач холбогдол нь:
Жин нэмэхээс сэргийлнэ
Бие махбодыг цэвэрлэнэ
Өтгөн хаталтаас сэргийлнэ
Хоолны шингэцийг нэмэгдүүлнэ
Даралт ихсэлтээс сэргийлнэ
Бодисын солилцоог эрчимжүүлнэ
Хоол идэхээс 20-30 минутын өмнө ус ууж байгаарай.
4. Чихэр, чихэрлэг ундааны талаар:
Сахарын хоногийн хэрэглээ – 25-30 гр байдаг.
Жин нэмнэ /200 мл ундаа 320 ккал/
Элэг өөхөлнө
Дархлаа сулруулна
Шимт бодисын шингэцийг бууруулна
Цагаан сараар хэрхэн жингээ барих вэ?
- 3 бууз идэхэд ойролцоогоор 261 ккал учир 49 минут алхах юмуу 25 минут гүйснээр тухайн илчлэгийг шатаана.
- 100 г нийслэл салат 403 ккал тул 76 минут алхах юмуу 37 минут гүйснээр илчлэгийг шатаана.
- 350 г хийжүүлсэн ундаа 150 ккал тул 28 минут алхах юмуу 14 минут гүйснээр илчлэгийг шатаана.
- 3 зүсэм хиам 77 ккал - 14 минут алхах юмуу 7 минут гүйснээр илчлэгийг шатаана.
- 1 зүсэм мах 54 ккал - 10 минут алхах юмуу 6 минут гүйснээр илчлэгийг шатаана.
Сэтгэгдэл0
Aa sda, udurt barag 20 iig shaaj baina shd
Яана да.
Монгол малын маханд тэр сөрөг үр дүн гээд гуцаад байгаа юм чинь бараг байдаггүй юмаа. Европын хулхи махны тухай мэдлэг шиг юмаар монголынхоо жинхэнэ махны тухай шааж доль цохьсон эргүү эрдэмтэн гэгчийн бичвэр бна. Бас илчлэгийг шатаах гэнэ шүү. Ингэж гахайн унгас алдсан доктор та их сург. борпийсор, яамны дарга биз?
Дэлхий дээр хамгийн хулхи мах монгол малын мах ш дээ. Бэлчээрийн хомсдодоос үүдэлтэйгээр Хужаагаас тэжээл нэртэй химийн буурцаг оруулж ирж малд өгдөг. Мах нь маш хатуу амт чанар үлбэгэр. Түүнийгээ жижиг үхрийн шинэхэн мах гэж борлуулдаг. Түй чёрт.
Монгол малын мах эрүүл биш ээ,нуль шимэгч хорхойнууд. Замбараагүй тариа тарьдаг
Зүгээрээ хөгшөөн, ихэнх нь доошоо өтгөн болоод гадагшилчихна.
буузны зураг тамгалцанч байх шиг ичиж үхээч хаха
Ugluu 10 udur 15 oroi 20 buuz ideed zugeer eruul bainaa. Nogoo ideheer seruudeed ulsuj uheh geed baih yum aa.
алхах гэхээр малчид буцаагаад хэцүү юм оо, гэнээ, ккк
Hol horiontoi geed 5 minut ch alhuulahgui bn shte. Yum 49 minut alhah.Gertee suugaad 2 tsag Rutland hoollood bordoonii shig l bn. Odoo 1 dabhariin Shat -r ogsohod amisgaad bn. Urid 2 davhar amisgaadalgui ogsdog bsan da
Хуний толгой эргуулсэн олон 7юм бичээд байхын оронд хичнээн мах идсэн дээрээ нь холод 2дахин илуу ногоотой салата хольж задавал идэж сурах хэрэгтэй гээдл ойлгуулчихвал болоошд Тэгж сурвал хоол сайн шингэж элэгний цоканий ажиллагаагд хор нолоо тусахгуй